5 moduri prin care deficiențele de vitamine îți pot afecta somnul

Știm că dieta și somnul sunt profund legate. Iată cinci vitamine care par să joace un rol important în cât de mult dormim și cât de odihnitor și de înaltă calitate este acest somn. După cum veți vedea, mai multe dintre aceste vitamine ne pot afecta riscul de tulburări de somn, inclusiv insomnie. Adesea, dieta singură nu ne oferă toți nutrienții de care avem nevoie. Suplimentele pot juca un rol important în completarea acestor lacune. În cazul în care nu doriți să luați suplimente, căutați modalități de a vă îmbunătăți aportul de vitamine prin dietă.

Vitamina D
Mulți dintre noi cunosc vitamina D pentru rolul său în sănătatea oaselor. De asemenea, este important pentru reglarea stării de spirit, susținerea funcției imunitare și ajuta la controlul inflamației. Vitamina D atrage mult interes pentru beneficiile sale potențiale pentru somn – și pentru consecințele somnului care însoțesc deficiențele de vitamina D. Există un număr tot mai mare de cercetări care arată că vitamina D afectează atât cât de mult dormim, cât și cât de bine dormim. Un studiu recent a constatat că deficitul de vitamina D este legat de durata scurtă a somnului.

Vitamina E
Un puternic antioxidant, vitamina E ajută la menținerea funcției celulare sănătoase și protejează celulele de deteriorare. De asemenea, susține sănătatea imunitară. Capacitățile antioxidante ale vitaminei E pot ajuta, de asemenea, somnul și problemele de sănătate legate de somn.
Un efect al privării de somn este problemele cu memoria. În timpul somnului, incluzând atât somnul cu unde lente, cât și somnul REM, creierul procesează amintirile. Când nu avem somn, putem întâmpina probleme atât cu amintirea memoriei pe termen scurt, cât și cu cea pe termen lung. Datorită capacităților sale antioxidante, vitamina E oferă protecție pentru sănătatea și funcționarea creierului. Și cercetările arată că această vitamină ar putea oferi o protecție specifică împotriva tulburărilor de memorie cauzate de pierderea somnului.

Vitamina C
O altă putere antioxidantă, C este vitamina pe care mulți dintre noi o asociază cel mai puternic cu sănătatea imunitară. De asemenea, este important pentru sănătatea cardiovasculară și este necesar ca organismul să producă colagen, care este esențial pentru oase, dinți și piele sănătoase. Abilitățile de promovare a sănătății ale vitaminei C se pot extinde și la somn.

Vitamina B6
Vitamina B6 este implicată în multe funcții din organism. Lipsa vitaminei B6 a fost legată de simptome de insomnie și depresie. Vitamina B6 ajută la producerea hormonilor serotonină și melatonină, ambii importanți pentru un somn sănătos și odihnitor, precum și pentru starea de spirit. Există o corelație puternică între depresie și problemele de somn.

Vitamina B12
Vitamina B12 este importantă pentru funcționarea creierului, susținând sănătatea cardiovasculară, inclusiv formarea globulelor roșii, și susținând activitatea ADN-ului. Este posibil ca această vitamină să fie implicată în reglarea ciclurilor somn-veghe, ajutând la menținerea sincronizate a ritmurilor cardiace