Ce trebuie să faci pentru a putea dormi pe caniculă
Deseori întâmpinăm problema de a nu putea dormi atunci când este foarte cald afară. Ne așezăm în pat cu gândul de a adormi rapid, dar se pare că din cauza căldurii ne răsucim de-o parte și de alta
Pentru a dormi bine și a avea un somn de calitate, specialiștii recomandă ca temperatura din dormitor să nu depășească 19 grade Celsius. Însă, ce faci atunci când afară este caniculă? Căldura excesivă te împiedică să dormi bine, iar acest lucru îți poate afecta starea de sănătate, în general. Iată cinci sfaturi pentru un somn mai bun în perioadele de caniculă.
- Fă o baie caldă înainte de a merge la culcare. Ai citit bine, da. O baie caldă, nu rece. Iar dacă tocmai ai stat la plajă și ai arsuri de la soare, după duș folosește o cremă pe bază de aloe vera pentru a te răcori înainte de culcare.
- Deschide fereastra și aerisește camera cu o oră înainte de a merge la culcare. Astfel scazi temperatura camerei în care vei dormi până la una acceptabilă pentru corp. Cercetările în domeniul somnului au stabilit că, pentru a avea un somn sănătos, temperatura maximă a camerei trebuie să fie în jur de 23 – 28 de grade, nu mai mult. Dacă nu locuiești într-o zonă cu mult zgomot de stradă, încearcă să ții ferestrele deschise și în timpul nopții. Totuși, dacă afară sunt zgomote, evită să adormi cu fereastra deschisă.
- Trage draperiile în timpul zilei pentru a evita ca razele soarelui să intre în casă și să o încălzească. Este recomandat ca în dormitor să ai ferestre opace, care vor ține căldura afară și nu vor permite niciunei raze de lumină să intre pe geam în timpul nopții. Cu cât este mai întuneric în cameră, cu atât mai bine vei dormi.
- Folosește o lenjerie de pat din bumbac 100%, care îți va ajuta corpul să respire în timpul nopții. Lenjeriile din poliester sau alte materiale sintetice îți vor supra-încălzi corpul, astfel încât vei asuda și te vei trezi de nenumărate ori în timpul nopții. Același lucru este valabil și pentru pijamaua sau hainele în care dormi. Cele din bumbac 100% sunt cele mai potrivite vara.
- Scoate din priză obiectele electronice. Da, televizorul, laptopul sau orice alt produs electronic. Chiar dacă nu sunt pornite, acestea emit căldură atunci când sunt băgate în priză. O excepție: dacă ai un ventilator și vrei să adormi cu el pornit lasă-l, curentul din cameră te va ajuta să te răcorești.
Sursa: Jysk
