Cum te ajută meditația pentru a scăpa de stres?
Dacă vrei să fii mai autodisciplinat și să-ți controlezi emoțiile, atunci trebuie să urmezi meditația. Vă poate ajuta să acordați mai multă atenție sănătății dumneavoastră fizice și mentale, ceea ce are ca rezultat o mai bună autodisciplină. Meditația este o practică care construiește autocontrolul în fiecare. Meditația joacă un rol important în construirea unui stil de viață mai sănătos. Autodisciplina vine din conștientizarea deciziilor și a obiectivelor.
Un studiu a constatat că oamenii cu putere de voință mai mare au mai multe șanse de a avea o mai bună stimă de sine și control asupra emoțiilor. Este legat de fericirea ta și, dacă ai o autodisciplină mai bună, vei fi mai fericit decât alții.
Meditație zilnică de 5 minute pentru antrenarea creierului
Tehnica de mediație pe care am să v-o prezint se bazează pe focusarea continuă a atenției pe respirație. Aceasta va reduce nivelul de stres și vă va învăța creierul să se descurce atât cu distragerile interne (pofte, griji, dorințe) cât și cu cele externe (sunete, lumini, mirosuri). Meditând zilnic pentru o perioadă de 5 minute, vă veți îmbunătăți voința și veți reuși mai ușor să realizați ceea ce vă propuneți. Iată următoarea metodă de meditație:
1. Găsiți o poziție confortabilă și liniștită, în șezut sau culcat
Așezați-vă comod, pe un scaun sau în pat. Dacă doriți, puteți încerca și poziția semi-lotus. Păstrați tot timpul coloana dreaptă. Așezați-vă pălmile pe picioare. Este important să stați nemișcat chiar și în caz că simțiți o mâncărime pe corp sau dacă simțiți nevoia să mișcați brațul sau piciorul. Trebuie să vă dați seama când simțiți un impuls și trebuie să învățați să îl controlați. Acest simplu act de a rămâne nemișcat, face meditația atât de eficientă. Practic, învățați să nu urmați în mod automat, orice impuls produs de mintea sau corpul dumneavoastră. Vă recomand, ca pentru început, să practicați meditația într-un loc liniștit, iar cu timpul, veți putea medita și în locuri gălăgioase.
2. Focusați-vă atenția pe respirație
Închideți-vă ochii (sau fixați-vă privirea pe un punct de pe perete, pentru a înlătura riscul să adormiți). Începeți să vă focusați gândurile pe respirație. Începeți să repetați în minte “inspirăm”, de fiecare dată când inspirați și “expirăm”, de fiecare dată când expirați. Când observați că mintea vi se defocusează (nu vă speriați, se va defocusa de foarte multe ori), readuceți-vă atenția asupra respirației. Acest proces de readucere a atenției în mod repetat asupra respirației, vă va antrena cortexul prefrontal și vă va suprima zonele responsabile de stres.
3. Observați fiecare respirație și observați cum mintea încearcă să se rătăcească
După câteva minute, renunțați la repetarea cuvintelor “inspirăm” și “expirăm”. Încercați să vă focusați doar pe respirație. Încercați să simțiți cum aerul vă intră și vă iese prin nări, cum vi se umflă pieptul la fiecare inspirație și vi se dezumflă la fiecare expirație. Ca și înainte, dacă observați că mintea vi se defocusează, readuceți-vă atenția asupra respirației. Dacă aveți nevoie de ajutor în focusare, rostiți din nou cuvintele “inspirăm” și “expirăm” pentru câteva secunde. Astfel vă veți antrena puterea de concentrare și autocontrolul. Începeți cu cel puțin 5 minute zilnic. În momentul când meditația ajunge să vă fie un obicei zilnic, creșteți durata acesteia la 10 sau 15 minute.