Slăbitul cu hipotiroidism: obiceiuri sănătoase!
Dacă ai hipotiroidism, știi deja cât de greu poate fi să dai jos kilogramele în plus. Chiar dacă mănânci sănătos și faci mișcare, corpul tău pare că are un ritm propriu, iar asta poate fi frustrant. Dar asta nu înseamnă că slăbitul este imposibil! Trebuie doar să îți adaptezi strategia.
Nu te învinovăți!
Hipotiroidismul încetinește metabolismul și favorizează retenția de apă. Nu e vina ta dacă nu slăbești la fel de repede ca altcineva. Ai răbdare cu tine!
Ai grijă la tiroida ta
Înainte de orice, asigură-te că tratamentul tău este optimizat. Un nivel dezechilibrat al hormonilor tiroidieni poate sabota orice efort. Discută cu medicul tău dacă ai simptome precum oboseală extremă, piele uscată sau cădere a părului.
Alimentație echilibrată, nu diete drastice
Dietele extreme îți pot încetini și mai mult metabolismul. În schimb:
- Consumă alimente bogate în proteine și fibre pentru sațietate.
- Redu zahărul și carbohidrații rafinați – pot favoriza inflamația.
- Include alimente bogate în seleniu și zinc (nuci braziliene, pește, ouă) – acestea sprijină funcția tiroidiană.
- Ai grijă la soia și varza crudă în exces – pot interfera cu absorbția hormonilor tiroidieni.
Mișcare potrivită pentru corpul tău
Exercițiile intense pot suprasolicita corpul dacă ai hipotiroidism. Începe cu plimbări, yoga sau antrenamente de forță ușoare. Important e să fii consecvent(ă), nu să te extenuezi.
Somn și stres – doi factori decisivi
Lipsa somnului și stresul cronic pot crește cortizolul, ceea ce îngreunează slăbitul. Creează-ți o rutină de somn și acordă timp pentru relaxare (meditație, respirație profundă, hobby-uri).
Nu te compara cu alții!
Fiecare organism este diferit. Progresul poate fi lent, dar fiecare mică schimbare contează. Fii blândă cu tine și concentrează-te pe sănătate, nu doar pe cifrele de pe cântar.
