Ce este metabolismul și cum ne afectează viața?
Metabolismul este procesul de transformare a alimentelor în calorii, pe care corpul nostru le arde apoi ca combustibil. Rata metabolică este câte calorii arde corpul nostru într-o zi obișnuită.
Dacă ardem mai multe calorii prin activitate decât absorbim, slăbim în timp. Dacă luăm mai multe calorii decât ardem, ne îngrășăm în timp.
Corpul nostru ard calorii în diferite moduri:
- Metabolism în repaus
- Digestia alimentelor
- Activitate fizica
Metabolismul dvs. de odihnă oferă energia de care aveți nevoie pentru a pompa sânge, pentru a inspira și a respira aer, pentru a controla temperatura și pentru a vă folosi creierul. Metabolismul în repaus arde cele mai multe calorii în fiecare zi și este ceea ce adesea încetinește pe măsură ce îmbătrânim.
De ce rata metabolică încetinește la femei?
De-a lungul timpului, studiile au arătat că rata metabolică (cât de repede ardem caloriile) începe să scadă cu 2 până la 3%, începând cu vârsta de 20 de ani. Devine mai vizibilă între 40 și 60 de ani. Și, în timp ce încetinirea are loc atât pentru bărbați, cât și pentru femei, adesea afectează mai mult femeile, deoarece acestea au un metabolism mai lent de la început.
Mai puțini mușchi, mai multă grăsime: femeile pierd în mod natural masa corporală slabă – sau mușchi – pe măsură ce îmbătrânesc. Bărbații o fac și ei, dar femeile au mai puțin de la început, așa că pentru a menține musculatura necesită mai mult efort. Dacă aveți mai puțini mușchi, vă scade rata metabolică.
Schimbări ale corpului și ale stilului de viață: când ești copil sau adult tânăr, corpul tău își construiește oase și crește. De asemenea, produce hormon de creștere uman, care arde multe calorii. În plus, te miști mai mult. Ca adult, corpul tău începe să producă mai puțin hormon de creștere și în același timp devii mai puțin activ. Mai puțină mișcare înseamnă mai puține calorii arse.
Sarcina: Pentru cele care rămân însărcinate, excesul de greutate în timpul sarcinii poate afecta ulterior mușchii și metabolismul. Greutatea suplimentară ar putea face, de asemenea, să nu ai un somnde calitate, ceea ce afectează hormonii care provoacă pofta de mâncare.
Menopauza: Menopauza trimite semnale hormonale corpului tau pentru a redistribui greutatea. Înainte de menopauză, orice grăsime corporală suplimentară se răspândește uniform – și mai puțin vizibil – în jurul corpului tău. După menopauză, cea mai mare parte merge direct șolduri. Schimbarea nivelului de estrogen are un impact mare asupra metabolismului.
