Cum sa regasesti starea de bine
Un muschi pe care il facem sa lucreze corect isi modifica modul de functionare; aceste modificari se mentin in jur de 3 zile, dupa care muschiul isi reia vechiul mod de functionare.
Daca are loc o sedinta de exercitii inainte de acest termen, fenomenul se va amplifica, pe o noua perioada de 3 zile.
Astfel daca sedintele sunt suficient de intense, de o durata suficienta, muschiul se va dezvolta, va deveni mai puternic si mai rezistent la oboseala.
Paralel, muschii in actiune vor solicita aporturi importante de oxigen, solicitand astfel inima si muschii respiratori; acestia la randul lor isi vor ameliora performantele.
Pentru a obtine un astfel de efect, este necesar:
• Un nivel de exercitii suficient: adica cu o intensitate de cel putin 50% din posibilitatile Dvs. maximale;
• O durata suficienta: in timpul unei sedinte de anduranta, organismul incepe cu adevarat sa-si modifice functionarea incepand cu 15-20 de minute de exercitiu. O sedinta sub aceasta limita nu ne serveste la nimic. O durata de 45 min pana la 1 ora este recomandata.
• O repetitie suficienta: pentru ca antrenamentul sa fie eficace asupra calitatii functionarii musculare, trebuie efectuat in medie de 3 ori pe saptamana.
O sedinta unica saptamanala este total inutila, indiferent de durata sa.
