Cum sa va regasiti forma
Toate activitatile fizice merita practicate ?
Nu toate activitatile fizice au acelasi efect benefic asupra sanatatii noastre. Pentru protectia cardiovasculara, exercitiile cele mai benefice sunt exercitiile de anduranta: eforturi de intensitate moderata dar prelungite (mers alert, jogging, ciclism, ski fond, inot).
Pentru a fi benefice aceste exercitii trebuie practicate cu o intensitate suficienta, intr-o sedinta de o durata suficienta (intre 45 minute si 1 ora) si suficient repetate (3 ori pe saptamana).
Unele activitati fizice, mai putin benefice (dar nu daunatoare) pentru sistemul cardiovascular, sunt benefice pentru os si articulatii (pentru persoanele suferind de osteoporoza, de diverse afectiuni reumatologice), astfel ca trebuie sa ne orientam catre activitati exersand forta si supletea. Activitatile de anduranta nu sunt cu adevarat un panaceu.
Fiecare trebuie sa-si aleaga exercitiile care corespund nevoilor sale.
Cum sa va regasiti forma ?
Un muschi pe care il facem sa lucreze correct isi modifica modul de functionare; aceste modificari se mentin in jur de 3 zile, dupa care muschiul isi reia vechiul mod de functionare. Daca are loc o sedinta de exercitii inainte de acest termen, fenomenul se va amplifica, pe o noua perioada de 3 zile.
Astfel daca sedintele sunt suficient de intense, de o durata suficienta, muschiul se va dezvolta, va deveni mai puternic si mai rezistent la oboseala.
Paralel, muschii in actiune vor solicita aporturi importante de oxigen, solicitand astfel inima si muschii respiratori; acestia la randul lor isi vor ameliora performantele.
Pentru a obtine un astfel de efect, este necesar sa respectam urmatoarele :
• Un nivel de exercitii suficient: adica cu o intensitate de cel putin 50% din posibilitatile dvs. maximale;
• O durata suficienta: in timpul unei sedinte de anduranta, organismul incepe cu adevarat sa-si modifice functionarea incepand cu 15-20 de minute de exercitiu. O sedinta sub aceasta limita nu ne serveste la nimic. O durata de 45 min pana la 1 ora este recomandata.
• O repetitie suficienta: pentru ca antrenamentul sa fie eficace asupra calitatii functionarii musculare, trebuie efectuat in medie de 3 ori pe saptamana.
O sedinta unica saptamanala este total inutila,
indifferent de durata sa !
