De câte calorii ai nevoie zilnic pentru a avea energie?

În fiecare zi, ardeți calorii atunci când vă deplasați, faceți exerciții și vă îndepliniți sarcinile zilnice.

Majoritatea femeilor au nevoie de 1.600-2.200 de calorii pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 2.200-3.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, cantitatea de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi este unică pentru corpul dumneavoastră și pentru nivelurile de activitate.

Caloriile sunt importante pentru funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi:

• respiraţie
• circulația sângelui
• procesele de recuperare celulară

De asemenea, ardeți calorii suplimentare din mișcările de zi cu zi, precum și din exerciții fizice, care pot varia considerabil de la o persoană la alta.

Câte calorii ar trebui să ard într-o zi?
Numărul de calorii pe care ar trebui să le arzi într-o zi depinde în mare măsură de obiectivele personale de sănătate și de fitness, precum și de alți factori precum vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa ai un deficit caloric. Aceasta înseamnă că fie mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, arzi calorii suplimentare, fie o combinație a ambelor.

Pentru o pierdere durabilă în greutate, un deficit caloric ideal va fi cu aproximativ 10-20% mai puține calorii decât totalul de energie zilnică. Să presupunem că corpul tău are nevoie de 2.200 de calorii pe zi. Un deficit caloric de 10–20% ar fi 1.760–1.980 calorii pe zi

Carbohidratii
Carbohidratii reprezinta sursa principala de glucoza din sange si constituie carburantul esential pentru toate celule corpului si singura sursa de energie pentru creier si globulele rosii ale sangelui.Carbohidratii complecși se regasesc în alimente precum fasolea, cerealele integrale și legumele.

Proteinele
Proteinele sunt foarte importante pentru buna funcționare a organismului, fiind esențiale în procesele prin care alimentele sunt transformate în energie și prin care oxigenul este transportat. Acestea se află în fiecare celulă din corpul uman.
Proteinele oferă multe beneficii, iar un aspect important este că sprijină la crearea anticorpilor, care lupta cu infecțiile și bolile, la cea a enzimelor și la cea a hormonilor. Proteinele pot fi preluate atât din surse alimentare de origine animala, cât și din surse vegetale. Leguminoasele, carnea de pui, fructele de mare, ouăle și produsele lactate sunt surse de baza ale proteinelor.

Fibrele
Cu toate că nu sunt nutrienți care furnizează energie, fibrele au roluri funcționale importante, fiind esențiale în alimentația zilnică. Ce roluri importante au fibrele în organism?
Contribuie la buna funcționare a tractului digestiv
Ajută la menținerea unui nivel constant de energie după mesele principale