Descoperă motivele pentru care nu ai poftă de mâncare dimineața!
Cu toții am auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar doar pentru că este o zicală populară nu înseamnă că ți-e foame dimineața. Iar dacă nu vrei să mănânci, poate fi destul de dificil să iei micul dejun.
Deși, în unele cazuri, lipsa senzației de foame dimineața ar putea fi un semn al unei probleme grave, este cel mai probabil perfect normală și nu prezintă motive de îngrijorare. Vezi în continuare 6 motive posibile pentru care s-ar putea să nu vă fie foame dimineața.
• Ai mâncat o cină copioasă sau gustări seara târziu
În mod similar, mesele bogate în grăsimi pot modifica nivelurile anumitor hormoni asociați cu pofta de mâncare și sentimentele de plinătate, ducând la scăderea senzației de foame.
• Nivelurile hormonilor responsabili de apetit, precum adrenalina, grelina și leptina, fluctuează pe tot parcursul nopții și dimineața, astfel încât să simți mai puțin foame când te trezești.
• Ești prea anxios sau deprimat
Atât anxietatea, cât și depresia vă pot afecta semnificativ nivelul de foame. În plus față de simptome precum tulburări de somn, oboseală și pierderea interesului, depresia poate provoca modificări ale poftei de mâncare.
• Ești însărcinată
Starea de rău de dimineață este o problemă frecventă caracterizată prin greață și vărsături.
• Ești bolnav
Alte posibile motive pentru a discuta cu medicul sunt: luarea anumitor medicamente, probleme cu tiroida, probleme hepatice sau cardiace.
Senzația de boală cauzează adesea o scădere a poftei de mâncare și a nivelului de foame.
Dacă încă nu ți-e foame, poate vrei să încerci ceva ușor și hrănitor pentru a-ți crește pofta de mâncare. Începe cu cele mai delicioase pentru tine.
⠀
Iată câteva idei de mic dejun utile și delicioase:
- iaurt cu fructe de pădure și cereale
- fulgi de ovăz cu banane feliate și un strop de miere
- smoothie cu spanac și fructe proaspete
- omletă cu ciuperci, roșii, ardei gras și brânză
- pâine prăjită cu avocado decorată cu ou
De asemenea, să știi că este complet normal să sari complet peste micul dejun. Asigură-te că primești nutrienții de care ai nevoie mai târziu în cursul zilei, bei suficiente lichide și evitând orice efecte negative ale lipsei micului dejun, cum ar fi dureri de cap, oboseală sau iritabilitate.
