Înotul îți îmbunătățește starea fizică și psihică
Înotul este un exercițiu potrivit pentru oameni de toate vârstele. Poate ajuta o persoană să se mențină în formă, iar beneficiile se extind și asupra sănătății mintale.
Este important să includeți exerciții de antrenament de forță în orice rutină pentru a menține mușchii puternici și flexibili. Pe măsură ce sănătatea unei persoane o permite, ea ar trebui să continue acest lucru cât mai mult timp posibil de-a lungul vieții.
O persoană poate alege înotul în detrimentul unei alte forme de exercițiu din mai multe motive. Oferă corpului un antrenament complet și are multe avantaje pentru persoanele de toate vârstele și condiția fizică.
1. Oferă un antrenament pentru întregul corp
Înotul implică aproape toate grupele musculare majore, necesitând unei persoane să-și folosească brațele, picioarele, trunchiul și stomacul.
De asemenea, înot:
crește ritmul cardiac fără a pune stres asupra corpului
îmbunătățește puterea
tonifică mușchii
îmbunătățește fitness-ul
ajută la gestionarea greutății
2. Creste puterea cardiovasculara
Exercițiile cardiovasculare, sau cardio, implică inima, plămânii și sistemul circulator. O rutină de antrenament amănunțită, cum ar fi cea care include înotul, va include acest tip de exerciții.
3. Este potrivit pentru toate vârstele și indiferent de condiția fizică
Unele tipuri de exerciții pot fi provocatoare pentru persoanele care sunt noi în acest domeniu sau care nu practică nici un sport. Cu toate acestea, înotul permite unei persoane să meargă în propriul ritm și poate fi invitant pentru nou-veniți să facă mișcare.
O persoană poate învăța să înoate la o vârstă foarte fragedă, iar majoritatea piscinelor au o zonă desemnată pentru începători și pentru persoanele care preferă să înoate încet.
4. Este ușor pe articulații
Înotul nu exercită o presiune excesivă asupra articulațiilor unei persoane. Deci, o persoană cu artrită sau cu o leziune articulară poate găsi înotul un exercițiu potrivit, deoarece flotabilitatea apei reduce stresul asupra articulațiilor care suportă greutatea.
5. Este bun pentru persoanele cu răni
O persoană cu o rănire sau o afecțiune, cum ar fi artrita, poate fi dificil să facă exerciții de mare impact. Persoanele care nu pot participa la exerciții de mare impact și rezistență pot prefera înotul, deoarece apa susține ușor mușchii.
6. Ajută cu astmul
Pe lângă creșterea forței cardiovasculare, înotul poate ajuta la creșterea capacității pulmonare și la îmbunătățirea controlului respirației.
7. Este sigur în timpul sarcinii
Înotul este o formă de exercițiu recomandată gravidelor.
Greutatea adăugată poate provoca dureri articulare și musculare în timpul sarcinii. Înotul este deosebit de popular în rândul gravidelor, deoarece apa poate susține această greutate.
8. Arde calorii
Înotul este o modalitate excelentă de a arde calorii. Cu toate acestea, cantitatea de calorii arse depinde de greutatea unei persoane și de cât de viguros înoată.
9. Ajută la reglarea zahărului din sânge
Un studiu din 2016 care a implicat 62 de femei în premenopauză neinstruite a constatat că înotul de trei ori pe săptămână a îmbunătățit controlul glucozei (zahărului) și sensibilitatea la insulină.
10. Ajută la îmbunătățirea somnului
S-a constatat o îmbunătățire a somnului în rândul celor care făceau sport în mod regulat.
Înotul aduce beneficii celor care își doresc un somn mai bun.
11. Îmbunătățește starea de spirit
Exercițiile eliberează endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit.
12. Ajută la gestionarea stresului
Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a ameliora stresul și anxietatea.
Exercițiile aerobice pot crește și stabiliza starea de spirit și pot reduce tensiunea în general.
13. Ar putea scădea riscul de boli de inimă
Cercetătorii au descoperit că antrenamentul a avut efecte benefice asupra tensiunii arteriale și a pereților inimii.
