Au mă doare călcâiul!
25% din oasele corpului nostru se găsesc doar la nivelul labei piciorului.
Durerea de călcâi care cedează greu este o situație relativ frecventă care împiedică desfășurarea activităților normale, zilnice.
Durerea de călcâie poate fi atât un simptom al unei afecțiuni, cât și rezultatul unei suprasolicitări locale. Durerea poate fi progresivă sau poate să debuteze brusc. De obicei se simte la un singur călcai, dar poți să ai o senzație de presiune la ambele picioare. Ea se poate declansa în urma unei activități intense sau te poți trezi dimineața cu neplăceri care să se diminueze pe parcursul zilei.
Când să mergi la medic pentru durere în călcai?
Cele mai frecvente cauze ale durerii de călcâi sunt fasciita plantară (durerea este mai pronunțată pe fața inferioară a călcâiului) și tendinita ahileană (durerea este mai accentuată în spatele călcâiului). Există însă și alte cauze (bursită, artrita, fracturi, infecții ale osului, excrescențe osoase, neuropatie periferică ș.a.).
De aceea vizita la medicul ortoped se impune dacă remediile obișnuite nu funcționează.
Durere în călcai: Remedii pentru acasă
1. Gheață și masaj
• umple o sticlă de plastic de 500 ml cu apă și pune-o la înghețat în congelator
• când apa a înghețat o poți folosi
• pune sticla sub talpa piciorului și rulează talpa pe sticlă timp de 20 min
• repetă manevra de 3-4 ori/zi
Sticla înghețată trebuie învelită într-un prosop, nu trebuie folosită în contact direct cu pielea.
2. Masajul piciorului:
• folosește degetul mare de la mână și masează talpa pornind de la călcâi, către scobitura tălpii, spre degete și înapoi
• folosește ulei sau un unguent antiinflamator pentru a facilita masajul și a crește efectul benefic
3. Masajul piciorului pentru durere de călcai:
• folosește pumnul strâns, masând cu partea proeminentă a degetelor strânse de la mână
• masează de la călcâi spre degete trecând prin scobitura tălpii
• manevra poate fi dureroasă, deci aplică inițial doar atâta presiune cât poți suporta
• presiunea la masaj se crește progresiv
• folosește ulei sau un unguent antiinflamator pentru a facilita masajul
4. Masaj cu minge de tenis
• pune o minge de tenis sub talpa piciorului, sprijinind piciorul pe călcâi
• progresiv încearcă să te lași cu toată greutatea pe minge
• evită să flectezi degetele pentru a prinde mingea
• menține poziția pentru 30 sec
• împinge apoi ușor mingea către călcâi, astfel încât să sprijini pe sol partea din față a piciorului
• încearcă să te înalți pe minge, cu mingea sub călcâi
• menține poziția 30 sec
• repetă de 10 ori
5. Baia cu sare amară
• scufundă piciorul într-un lighean cu apă caldă în care ai dizolvat sare amară (se găsește în magazine sau farmacii)
• menține-l așa 20 min
• apoi bandajează-l peste noapte într-un tifon îmbibat cu ulei cald sau cu unguent antiinflamator
6. Exerciții fizice de stretching
Efectuează de 3-4 ori pe zi exercițiile fizice
Ce măsuri suplimentare poate indica medicul pentru durere în călcâi?
Remediile descrise mai sus se asociază cu medicamente analgezice obișnuite, din clasa antiinflamatoarelor nesteroidiene.
Măsurile de tratament pe care le putem aplica acasă rezolvă 80-90% dintre durerile de călcâi. Pentru restul de 10-20 % medicul ortoped poate apela la:
• injectarea locală de corticosteroizi sau plasmă proaspătă îmbogățită
• metode chirurgicale
Sursa: Servusexpert
